In Progress
Week 1, Lesson 102
In Progress

3.5. Lidiando con Decaídas: Volviendo después de una decaída

Esta puede ser la lección más importante al respecto con tu proceso de recuperación. 

Los fracasos suceden en la vida. Haces un plan y las cosas no salen acorde a lo planeado. Saber como manejar los fracasos de la vida, te hace ser un ser humano poderoso. 

Es difícil enfrentar una recaída. Momentos después de haber tenido el resbalón, sales de la niebla y te das cuenta de lo que has hecho. Una respuesta común es la culpa o la vergüenza. Incluso la desesperanza o la sensación de harto.

La forma en la que regresas de una recaída, habla mucho acerca de tu compromiso con tu recuperación. En esos momentos es más difícil confesar y revelarse a los demás ¿serías capaz de hacerlo? ¿eres capaz de eliminar todas esas voces en tu cabeza – que dicen lo fracasado que eres, lo tonto que eres por meter la pata, como nunca serás capaz de lograrlo – y tratarlo de nuevo? ¿Eres capaz de echar un vistazo honesto a lo que falta en tu defensa y hacer ajustes al respecto?


Hay un número que toma toda la atención cuando se trata de tu recuperación – la brecha. Es un logro orgulloso decir, “Hace 200 días que estoy libre del porno”. El tiempo que pasaste sin porno o masturbación, habla bastante acerca de algunas cosas que has hecho bien. 

Sin embargo, centrarse solo en ese número trae algunas dificultades también. Después de tener una recaída, ¿alguna vez te has sentido desanimado por estar empezando de nuevo?

Centrarte solo en tu brecha, es como si en un partido de fútbol solo le prestaras atención al puntaje. Dice mucho, pero no es muy útil para mejorar. ¿Cuántos puntos hizo tu equipo? ¿Cuántas salvadas hizo tu arquero? Estos son los tipos de detalles que te dicen donde estan tus fuerzas y debilidades. 

Estos son algunos otros números que proporcionan información valiosa acerca de tu progreso:

Buenos Hábitos – ¿Con qué frecuencia participas en las actividades de tu círculo verde?. ¿Te estás comprometiendo en actividades que te revitalizan?. ¿Estás al día con las actividades de recuperación? – chequéalo con tu compañero de responsabilidad, leyendo los recursos de recuperación. Estas son cosas valiosas que debes seguir.

Control – ¿Qué tan seguido honestamente chequeas tu aplicación y grupo de miembros? Existe una fuerte correlación entre ambos. Hay una buena posibilidad de que tus recaídas estén relacionadas con que te desconectes de las personas que te apoyan.

La rapidez con la que compartes con alguien – ¿Cuánto tiempo te lleva confesar tu error?. ¿Necesitas un par de días para componerte? Tal vez te convenzas a ti mismo que después una semana de lograrlo y mostrar que lo estás haciendo bien, entonces puedes compartir que tuviste un desliz.

La rapidez con la que vuelves al rodeo _  ¿Cuánto tiempo tardas en volver a levantarte? ¿Te lleva una semana volver al buen camino? ¿Terminas tocando fondo y consumiendo descontroladamente durante tres días? Reducir el tiempo que te toma levantarte, es una gran señal del progreso de recuperación.

Esta es un meta para trabajar – 30 minutos. A los 30 minutos de tener un desliz, reportas lo que sucedió a tu Compañero de Responsabilidad y a los miembros del grupo. No solo eso, también enfocas la conversación en las nuevas acciones que vas a tomar para recuperarte.

El total de días Victoriosos – ¿Cuántos días estuviste limpio durante el mes pasado? ¿26 de 30 días? ¿Cómo se compara eso con el mes anterior? Si estás reduciendo la cantidad total de días que estás mirando porno, entonces estás en el camino. ¡Fantástico!

Racha Promedio – ¿Cuánto tiempo dura una típica racha para ti?  ¿Parece que nunca puedes pasar de una semana? ¡Esta una información valiosa!. Sabes el día exacto en que necesitas estar en alerta máxima. Deja que tu Compañero de Responsabilidad y los miembros del grupo lo sepan.

“Normalmente tengo un desliz en el día 8. Eso será mañana. Chequea como estoy si puedes, por favor. Me vendría bien el apoyo.”

Ese es un poderoso pedido para hacer y alguien de tu equipo estará honrado de aceptar.

Disparadores – Mantén el rastreo de los disparadores internos y externos. Si reúnes suficiente información, entonces puedes empezar a ver un tema. Eso te proveerá una percepción útil acerca de qué es lo que puedes hacer para avanzar mejor.


No tienes que hacer todo esto. Elige los que crees que serán los más útiles para ti y mantén el rastreo de ellos. Consigue un calendario y marca cada día con cualquier parámetro que rastreas.

Aquí hay un ejemplo de calendarios de algunos. Ellos registraban los días de victoria con una “V” y los no victoriosos con “NV”.  En los días NV, también colocaron su estado emocional (disparadores internos)

¿Qué parámetro vas a rastrear? Comenta debajo!

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